Дефолт-система мозга – скрытый ресурс для творчества и решений. Узнайте, как она влияет на мышление, почему 23 минуты бездействия полезны и как снизить тревожность через управление фоновыми процессами мозга.
За наше мышление и восприятие отвечают три системы мозга.
ЦИС — Центральная Исполнительная Сеть. Это та часть нашего мозга, которая потребляет информацию. Отвечает она за то, что происходит с нами, когда мы потребляем информацию, то есть смотрим, слушаем, воспринимаем
СВЗ — Сеть Выявления Значимости. Отвечает за ориентацию в той информации, которой мы обладаем. Она выявляет актуальные для нас раздражители в окружающей среде. Именно эта сеть отвечает за наше социальное общение, социальное поведение, за самосознание.
ДСМ — Дефолт-Система Мозга. Отвечает за возможность структурировать информацию и принимать правильные решения.
В течение первых 25 лет наши нейронные клетки связываются друг с другом и формируют нейронные сети, к которым мы потом и будем постоянно обращаться. Эти связи и будут отвечать за три базовых режима работы нашего мозга.
То есть для того, чтобы мы научились концентрировать своё внимание, обрабатывать информацию, ориентироваться в этой информации, чтобы мы могли научиться думать, нам нужно 25 лет нашей жизни.
За это время мы создаём, своего рода, программный сервер, который будет отвечать за процессы мышления уже во взрослом возрасте. Мы программируем свой мозг в первые 25 лет жизни.
Поглощение информации. Центральная Исполнительная Сеть мозга
Когда мозг активно занят какой-то деятельностью, в момент активного размышления и поглощения информации, две другие зоны мозга — Дефолт-Система и Сеть Выявления Значимости — отключаются. Мы толком не можем ни обработать информацию, ни её понять.
Если вы находитесь в режиме постоянного поглощения информации — читаете, смотрите, разговариваете, работаете, — может казаться, что ничего особого вы не делаете, но информация всё равно поглощается.
Даже когда вы листаете ленты соцсетей, читаете какие-то посты, если просто просматриваете, даже не сильно вникая в то, что видите и слышите, информация всё равно поглощается вашим мозгом. Вы находитесь в процессе поглощения информации.
Когда вы работаете с любой информацией, когда что-то пишете, придумываете, работаете с цифрами, рисуете, сидите за компьютером, что-то создаёте и т.д., всё это работа с информацией.
То есть большую часть времени наш мозг занят поглощением информации, а значит работает Центральная Исполнительная Сеть, которая отвечает за потребление информации.
Но когда она работает, другие части мозга, отвечающие за структурирование информации, за понимание этой информации, в этот момент отключаются.
Каждая из трёх зон мозга может работать только автономно от двух других.
Чтобы информация улеглась, структурировалась, чтобы правильно уложилась в голове, обрела правильные значения, чтобы произошла переиндексация этих значений, нам нужно время. Более того, необходимо не просто время. Необходимо включить ту часть мозга, которая называется Дефолт-Система, чтобы она позволила всем этим процессам корректно произойти.
Потребление информации. Центры работы мозга
В тот момент, когда мы поглощаем информацию, у нас активен центр потребления информации. Это означает, что энергия в этот момент не поступает в те зоны мозга, которые отвечают за мышление. По сути, в этот момент мозг впадает в спячку. Для того, чтобы включилась Дефолт-Система мозга, ей нужно время. А именно, ей нужно 23 минуты.
Когда в мозг не поступает информация, он словно перезагружается, что позволяет ему найти решение какой-то задачи. Это те моменты, когда наступает озарение, приходят инсайты, понимание, осознание, происходит переиндексация значений.
В моменты активного размышления, поглощения информации, погружения в свои рабочие процессы, часть мозга отключается, а мы не можем в достаточной степени ни обработать информацию, ни даже её понять. Эта часть мозга и называется Дефолт-система мозга.
В состоянии работы с информацией Дефолт-система отключается, а процесс понимания и структурирования не происходит.
Важность работы Дефолт-системы мозга
Чтобы наш мозг мог сосредоточиться на решении важного вопроса, необходимо активировать Дефолт-систему, которой нужно 23 минуты для полноценной работы. Это время, когда мозг находится в состоянии отключки от текущей реальности. Это означает «ничего не делать», находиться в отключённом состоянии.
В этот момент происходит структурирование информации. Это время, когда выгружаются данные из других зон мозга, и они начинают работать. Получается, если вы находитесь постоянно в ситуации потребления информации и многозадачности, то та часть мозга, которая отвечает за принятие решений, не работает.
Наш мозг думает сам по себе, то есть очень много процессов происходит на бессознательном уровне.
Состояние внутренней тишины долго не держится не потому, что нужно долго и упорно тренироваться. Само недумание долго не продержится потому, что наш мозг постоянно занят решением каких-либо задач — социальных, бытовых, интеллектуальных, и т.д.
Как дефолт-система мозга делает нас умнее без нашего ведома
Дефолт-Система мозга — это не просто «фоновая» активность, а мощный ресурс для мышления, творчества и психического здоровья. И желательно использовать её целенаправленно, себе во благо.
Дефолт-Система Мозга активно работает, когда вы отвлекаетесь от задачи. Например, когда гуляете или принимаете душ. Именно в такие моменты часто приходят неожиданные идеи.
Многие учёные и писатели отмечали, что лучшие мысли приходят не за рабочим столом, а в моменты отдыха.
Дефолт-Система Мозга — это основа для мотивации и стратегического мышления. Она помогает настроиться на действия и предстоящие события, например, готовиться к собеседованию или представлять путешествие.
Это зона эмоциональной регуляции. Именно здесь происходит анализ переживаний, та самая рефлексия. Однако если в ней застрять, то можно увязнуть в тревоге и навязчивых мыслях.
Дефолт-Система Мозга связывает новую информацию с прошлым опытом, помогая усваивать знания. Поэтому так важно делать перерывы в учёбе и работе.
Как и для чего использовать Дефолт-систему мозга?
- Для творчества и решения проблем
Метод «расфокусировки». Погрузитесь в задачу, а затем сознательно отвлекитесь — прогуляйтесь, послушайте музыку, посмотрите фильм, почитайте, поспите. Когда вы отвлекаетесь, эта зона продолжает работать в фоновом режиме и продолжит искать решение стоящей перед вами задачи.
- Для снижения тревожности
Любые медитативные практики уменьшают чрезмерную активность Дефолт-системы мозга, ведущую к навязчивым мыслям. Возвращайте себя в здесь и сейчас. Вместо зацикленности на прошлом и беспокойстве о будущем, фокусируйтесь на настоящем.
Как извлечь максимум из Дефолт-системы мозга
- Чередуйте фокус и расфокусировку — работайте интенсивно, затем отдыхайте. Используйте «ленивые» моменты. Позволяйте себе ничего не делать. Идеи приходят, когда вы не давите на мозг.
- Контролируйте гиперактивность через медитацию и осознанность.
Дефолт-Система Мозга — это ваш внутренний советчик, но иногда его нужно «выключать», чтобы не утонуть в мыслях. Попробуйте применять эти методы, и вы заметите, как растёт ваша продуктивность и креативность…
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Если вам нужна консультация или просто есть необходимость поговорить, обсудить свою боль, то вы можете связаться со мной в Telegram. Первая ознакомительная беседа — в рамках безоплатной дружеской беседы. Это будет ознакомительная беседа и ни к чему вас не обяжет. Остальное будет зависеть от ваших намерений и готовности что-то изменить НАПИСАТЬ СООБЩЕНИЕ.
Присоединяйтесь к нам в Telegram Грани РазУма и АнтиДзен
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
- Грани РазУма. Лекции и Курсы
- Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства?
- Предопределённость событий и Свобода выбора
- Антихрупкость. Творить свою Реальность
- Как научиться гибкости в Мире, где нет стабильности
